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PROGRAMAS GRATUITOS

Un plan que va contigo.

Elige por el enfoque, el tiempo de las sesiones y el calendario completo.

Estos 28 calendarios son selecciones nuevas para el sitio, no programas oficiales ya publicados por el canal. Incluyen recuperación y repeticiones de vídeos. La duración indica entradas del calendario, no una fecha para cambiar el cuerpo.

Cómo usar un calendario de 7, 14, 21 o 28 días

28 programas

Ilustración del enfoque del programa: Solo de pie7 DÍAS

Solo de pie

CALENDARIO DEL SITIO · GRATUITO

7 días de movimiento de pie

Rutinas anunciadas como de pie y caminatas, con dos días de recuperación por semana. Revisa el equipo de cada sesión.

5:46–16:11 de reproducción por día activo, más preparación y pausas
2 días de recuperación

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Ilustración del enfoque del programa: Solo de pie14 DÍAS

Solo de pie

CALENDARIO DEL SITIO · GRATUITO

14 días de movimiento de pie

Rutinas anunciadas como de pie y caminatas, con dos días de recuperación por semana. Revisa el equipo de cada sesión.

5:46–17:20 de reproducción por día activo, más preparación y pausas
4 días de recuperación

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Ilustración del enfoque del programa: Solo de pie28 DÍAS

Solo de pie

CALENDARIO DEL SITIO · GRATUITO

28 días de movimiento de pie

Rutinas anunciadas como de pie y caminatas, con dos días de recuperación por semana. Revisa el equipo de cada sesión.

5:46–18:30 de reproducción por día activo, más preparación y pausas
8 días de recuperación

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No tienes que acumular sesiones si te saltas un día. Añade descanso cuando lo necesites y vuelve al primer día pendiente. Guardar y marcar el calendario es una herramienta de organización, no una valoración de tu estado físico.