ORIENTACIÓN ORIGINAL DEL SITIO
Cómo usar un calendario de 7, 14, 21 o 28 días
Entiende la alternancia de sesiones, las repeticiones y los días de recuperación de los programas del sitio.
La duración organiza el plan; no promete un resultado
Los programas de este sitio son calendarios nuevos que seleccionan vídeos de Centro de Chicas. No son series oficiales ya publicadas por el canal. «14 días» indica cuántas entradas tiene el calendario, incluidos los descansos. No fija un plazo para perder peso, cambiar una medida o transformar una zona del cuerpo. Antes de guardar un plan, mira el calendario completo y su enfoque.
Lee una semana antes de comprometerte
Cada día activo enlaza a su vídeo y muestra el tiempo de reproducción. Las sesiones del enfoque principal se alternan con otras actividades, como caminatas, y con recuperación. El tiempo estimado no incluye tus pausas ni la preparación. Consulta el material de cada ficha: un resumen del programa no elimina las incertidumbres de un vídeo cuyo equipo no está especificado.
Los días de recuperación tienen una función concreta
En un día de recuperación no hay un vídeo obligatorio. Puedes descansar por completo; el movimiento cotidiano suave es opcional. Marcar ese día como hecho es una manera de seguir el calendario, no de demostrar que has entrenado. Añade otros días de descanso si los necesitas. El sitio no prescribe una frecuencia individual ni evalúa cómo te estás recuperando.
Retoma sin compensar
Si te saltas un día, vuelve al primer día pendiente cuando te venga bien. No es necesario acumular sesiones ni eliminar descansos para alcanzar una fecha. Si el plan dejó de encajar en tu semana, puedes mantenerlo guardado y continuar más adelante. También puedes repetir un vídeo conocido en vez de aumentar su intensidad; las repeticiones del calendario son deliberadas y no prometen una progresión física.
El enfoque describe una selección
Un programa de espalda, brazos o piernas agrupa vídeos anunciados para ese enfoque, junto con sesiones complementarias. No es un método para elegir de dónde se pierde grasa. El programa de movimiento para acompañar la pérdida de grasa ofrece una estructura de actividad, sin objetivos de peso o alimentación. Decide por las sesiones que contiene y por el tiempo que puedes reservar, no por una promesa de apariencia.
Consulta tu siguiente día
Después de guardar un programa, puedes marcar y desmarcar los días. El enlace para continuar apunta al primer día que queda pendiente. Como invitada, esto se conserva solo en el navegador; al acceder con Google, el calendario guardado pertenece a tu cuenta. Quitar un programa elimina sus días completados en ese espacio, por lo que el sitio pide confirmación antes de hacerlo.
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