7 días para crear tu rutina

Crear una referencia pequeña y repetible

El plan de siete días propone sesiones breves de diferentes enfoques con dos entradas de recuperación. Úsalo para conocer las fichas y decidir qué momento del día te viene bien. Puedes repetir una semana o alargarla con descansos; el objetivo editorial es facilitar la organización, sin prometer que un hábito quede establecido en siete días.

Cómo empezar y retomar

Revisa una semana del calendario y abre las fichas de sus vídeos para comprobar el material. El tiempo mostrado es de reproducción: añade preparación, pausas y el margen que necesites antes y después. Si un dato del equipo no está confirmado, consulta la demostración; no lo interpretes como ausencia de material.

Puedes añadir descanso o desplazar una sesión sin acumular los días que te saltaste. Las repeticiones de vídeos permiten volver a una sesión conocida; no te obligan a aumentar la intensidad. Los días de recuperación permiten descanso completo y no exigen vídeo. El movimiento cotidiano suave es opcional.

Guardar el programa habilita el seguimiento del primer día pendiente. Marcar un día solo registra tu lugar en el calendario: no evalúa esfuerzo, técnica o resultados. Si no puedes realizar cómodamente un movimiento, deja de seguirlo. Este calendario no sustituye una planificación individual.

Después de una pausa

Vuelve al día pendiente cuando te venga bien. Puedes desmarcar una casilla si la marcaste por error. Los guardados de invitada y de cuenta permanecen separados; quitar este programa borra sus días completados en el espacio que estés usando.