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CALENDARIO DEL SITIO · GRATUITO

7 días de piernas en movimiento

Da espacio al trabajo de piernas y muslos sin encadenar sesiones centradas en la misma zona.

Nuevo calendario seleccionado para este sitio; no es un programa oficial publicado por el canal. La duración indica entradas del calendario, no un plazo para cambiar el cuerpo.
Ilustración del enfoque del programa: Piernas
Ilustración del enfoque del programa.
Tiempo de reproducción
7:10–9:45 de reproducción por día activo, más preparación y pausas
Equipo
Material identificado en las fichas: Silla estable, Pared. 3 de 5 sesiones tienen equipo no especificado. Revisa el material de cada vídeo antes de empezar.
Recuperación
2 días sin vídeo obligatorio
A quién se dirige
Personas adultas que puedan realizar los movimientos mostrados. La dificultad varía y a menudo no está especificada por el canal.

Una selección centrada en piernas

Este plan alterna sesiones anunciadas para piernas o muslos con caminatas y descanso. Prepara espacio para los cambios de apoyo y consulta los movimientos antes de empezar. No es un plan de rehabilitación ni garantiza eliminar flacidez. Puedes retrasar el siguiente día si el calendario no encaja con tu semana.

Cómo empezar y retomar

Revisa una semana del calendario y abre las fichas de sus vídeos para comprobar el material. El tiempo mostrado es de reproducción: añade preparación, pausas y el margen que necesites antes y después. Si un dato del equipo no está confirmado, consulta la demostración; no lo interpretes como ausencia de material.

Puedes añadir descanso o desplazar una sesión sin acumular los días que te saltaste. Las repeticiones de vídeos permiten volver a una sesión conocida; no te obligan a aumentar la intensidad. Los días de recuperación permiten descanso completo y no exigen vídeo. El movimiento cotidiano suave es opcional.

Guardar el programa habilita el seguimiento del primer día pendiente. Marcar un día solo registra tu lugar en el calendario: no evalúa esfuerzo, técnica o resultados. Si no puedes realizar cómodamente un movimiento, deja de seguirlo. Este calendario no sustituye una planificación individual.

Cómo usar un calendario de 7, 14, 21 o 28 días

Calendario completo

Los números de las miniaturas indican el orden de los vídeos en el programa. Sigue también los días de recuperación del calendario.

DÍA 4

Día de recuperación

Descanso completo. El movimiento cotidiano suave es opcional; no se requiere vídeo.

Tiempo: sin sesión programada · Equipo: ninguno.

DÍA 7

Día de recuperación

Descanso completo. El movimiento cotidiano suave es opcional; no se requiere vídeo.

Tiempo: sin sesión programada · Equipo: ninguno.

Después de una pausa

Vuelve al día pendiente cuando te venga bien. Puedes desmarcar una casilla si la marcaste por error. Los guardados de invitada y de cuenta permanecen separados; quitar este programa borra sus días completados en el espacio que estés usando.

Guardar tus rutinas y retomar el progreso sin mezclar cuentas

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