CENTRO DE CHICAS · VÍDEO ORIGINAL
¡Entrenamiento en silla para adelgazar el vientre mientras estás sentado!
Título original del canal. Las afirmaciones sobre apariencia o plazos no son garantías del sitio.
Datos de la rutina
- Duración del vídeo
- 10:00
- Publicación en el canal
- 26/12/2024
- Equipo identificado
- Silla estable
- Enfoque anunciado
- Abdomen
- Estilo
- En silla
- Dificultad
- Principiante
Categorías inferidas de forma conservadora a partir del título y la descripción. No constituyen una evaluación física.
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Antes de seguir esta rutina
ORIENTACIÓN ESCRITA PARA ESTE SITIO
El vídeo dura 10:00. Reserva también el tiempo que necesites para preparar el espacio, ver la posición inicial y hacer pausas; ese margen no está incluido en la duración de la ficha.
Revisa que la silla no tenga ruedas, que sus apoyos estén firmes y que el suelo no resbale. Mira cómo utiliza la silla el vídeo antes de colocarla.
La posición sentada no indica por sí sola la dificultad ni convierte el vídeo en rehabilitación. Revisa la demostración y deja espacio alrededor del asiento.
Pausa para entender una instrucción y retoma a un ritmo que puedas controlar. Si aparece dolor o te encuentras mal, detén la sesión. Esta preparación se basa en los metadatos disponibles, no en una evaluación individual ni en una revisión técnica de cada movimiento.
Descripción original del canal
Texto publicado con el vídeo, conservado como fuente original. No es orientación redactada por el sitio ni una garantía médica o de transformación.
Transforma tu abdomen y elimina la grasa abdominal con esta sencilla y efectiva rutina en silla diseñada para tonificar tu zona media, ¡todo mientras estás sentada! Perfecta para principiantes o para quienes buscan una rutina de bajo impacto, este entrenamiento se enfoca en activar tus abdominales y mejorar tu estado físico general sin necesidad de equipo. Comienza con Chair Marches, una forma divertida de calentar tu cuerpo mientras activas los músculos de tu núcleo. Luego, tonifica tus brazos y costados con Row & Side Steps, que combina movimientos de remo con pasos laterales para esculpir tus oblicuos. Continúa con Chair Jacks, una versión adaptada de los jumping jacks que eleva tu ritmo cardíaco mientras permaneces sentada. Siente el trabajo en tu abdomen con Tip Toe Sky Touches, alcanzando el cielo mientras fortaleces tus abdominales inferiores. Sigue con Swimming Knee Raises, que imitan un movimiento de natación para fortalecer tu vientre bajo y piernas. Opposite Touches agrega un giro, mejorando tu flexibilidad y trabajando tus oblicuos. Finaliza tu rutina con Heel Taps Arm Raises, combinando movimientos rítmicos para tonificar brazos y piernas, y termina con Open Ups, un estiramiento relajante y efectivo para mejorar la postura y alargar la columna. ¡Sé constante con estos movimientos y disfruta del camino hacia un abdomen más firme y fuerte, todo desde la comodidad de tu silla! LISTA DE EJERCICIOS 0:21 Marchas en Silla 1:34 Remo y Pasos Laterales 2:46 Saltos en Silla 3:58 Puntas de Pie Tocando el Cielo 5:12 Rodillas de Natación 6:24 Toques Opuestos 7:38 Toques de Talón y Elevaciones de Brazos 8:50 Aperturas Instagram: https://www.instagram.com/centrodechicasoficial/ 👇 ¡Suscríbete para ver más entrenamientos en casa que te ayudarán a adelgazar, estar más en forma y tener más confianza! ❤️ https://www.youtube.com/channel/UCgPGMDt0pJaa60xuOB-jINA?sub_confirmation=1
