CENTRO DE CHICAS · VÍDEO ORIGINAL
2025 Entrenamiento de Pie XXL a XS Solo Para Chicas
Título original del canal. Las afirmaciones sobre apariencia o plazos no son garantías del sitio.
Datos de la rutina
- Duración del vídeo
- 26:26
- Publicación en el canal
- 9/1/2025
- Equipo identificado
- No especificado
- Enfoque anunciado
- No especificado
- Estilo
- De pie
- Dificultad
- No especificado
Categorías inferidas de forma conservadora a partir del título y la descripción. No constituyen una evaluación física.
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Antes de seguir esta rutina
ORIENTACIÓN ESCRITA PARA ESTE SITIO
El vídeo dura 26:26. Reserva también el tiempo que necesites para preparar el espacio, ver la posición inicial y hacer pausas; ese margen no está incluido en la duración de la ficha.
El título y la descripción no permiten confirmar todo el material. Consulta el inicio y los movimientos del vídeo antes de preparar la sesión; «No especificado» no equivale a «sin equipo».
Para una sesión anunciada como de pie, deja espacio alrededor para brazos y pasos. Mira la demostración para comprobar si hay cambios de apoyo u otras posiciones; la etiqueta no describe todos los movimientos.
Pausa para entender una instrucción y retoma a un ritmo que puedas controlar. Si aparece dolor o te encuentras mal, detén la sesión. Esta preparación se basa en los metadatos disponibles, no en una evaluación individual ni en una revisión técnica de cada movimiento.
Descripción original del canal
Texto publicado con el vídeo, conservado como fuente original. No es orientación redactada por el sitio ni una garantía médica o de transformación.
❤️ Descarga hoy nuestra aplicación gratis: https://geni.us/centrodechicasapp ¡Logra tu transformación física con este entrenamiento de pie diseñado para llevarte de XXL a XS en poco tiempo! Esta rutina es perfecta para chicas que buscan un entrenamiento energizante y de bajo impacto que tonifique todo el cuerpo mientras protege las articulaciones. Al combinar movimientos dinámicos con elementos de fuerza y cardio, este entrenamiento te ayudará a quemar calorías, esculpir tus músculos y aumentar tu confianza, ¡todo mientras permaneces de pie! Comienza con Elevaciones de Rodilla con Press de Hombros para activar tu núcleo y hombros. Transición a Patadas Atrás con Fly Reverso para tonificar tus glúteos y la parte superior de la espalda. Agrega Crunches Laterales con Manos Arriba para trabajar los oblicuos y afinar tu cintura. Continúa con Pasos Laterales con Elevación Lateral y Curls de Bíceps Marchando para activar tus brazos y piernas simultáneamente. Eleva tu ritmo cardíaco con Nadar y Correr y Paso Dentro y Fuera con Balanceo de Brazos para un impulso de cardio de cuerpo completo. Para tonificación específica, prueba Golpes de Talón con Dibujos de Media Luna y Extensiones de Brazos Rotacionales. Termina con fuerza con Elevación Doble de Rodilla con Pasos Laterales, Remo con Paso Atrás y Golpes de Puño Hacia Adelante con Postura Amplia. Concluye tu sesión con movimientos enfocados en el núcleo como Golpes Dobles con Madera, Remolinos Frontales y Toques Cruzados a los Dedos de Pie (de Pie), y relájate con Deslizamientos Corporales para un enfriamiento satisfactorio. 📝 LISTA DE EJERCICIOS 📝 0:56 Elevaciones de Rodilla con Press de Hombros 2:08 Patadas Atrás con Fly Reverso 3:21 Crunches Laterales con Manos Arriba 4:33 Pasos Laterales con Elevación Lateral 5:47 Curls de Bíceps Marchando 6:59 Nadar y Correr 8:12 Paso Dentro y Fuera con Balanceo de Brazos 9:26 Golpes de Talón con Dibujos de Media Luna 10:38 Extensiones de Brazos Rotacionales 11:52 Elevación Doble de Rodilla con Pasos Laterales 13:05 Remo con Paso Atrás 14:18 Golpes de Puño Hacia Adelante con Postura Amplia 15:32 Golpes Dobles con Madera (I) 16:45 Golpes Dobles con Madera (D) 18:00 Patadas Individuales con Brazos Levantados (I) 19:13 Patadas Individuales con Brazos Levantados (D) 20:28 Remolinos Frontales 21:42 Golpes Laterales con Elevación de Rodilla 22:55 Toques Cruzados a los Dedos de Pie (de Pie) 24:08 Deslizamientos Corporales (I) 25:22 Deslizamientos Corporales (D) ¡Prepárate para sudar y disfrutar de este entrenamiento efectivo y divertido! 💪✨